肉離れになった時の対処法です。

肉離れになった時の対処法は、まずはすばやい応急処置です。

スポーツ中の一般的なトラブルの応急処置としてよく使われているRICE処置で対応できます。

RICEとはRest　Ice　Compression　Elevationの頭文字を取って、RICE（ライス）処置と言います。

まずはRest（安静）。

肉離れを起こしたところを安静にし、動かさないようにします。

体重がかからないように、怪我の箇所を休ませます。

決してすぐにマッサージやストレッチをしてはいけないのです。

次にIce（冷却）。

氷やアイスノンや保冷剤などで幹部を冷やし、痛みを和らげ、腫れなどをひどくなるのを防ぎます。

２０分ほどは最低冷やしましょう。

また、直接冷やしすぎると幹部が凍傷になってしまうので、何かでくるんで冷やすようにしましょう。

そしてCompression（圧迫）です。

テーピングなどで圧迫するように巻きつけます。

ただ、圧迫が強すぎると血の流れが悪くなったり、神経を圧迫して指先などがしびれたりするので、感覚や色味などをよく見て加減しましょう。

最後にElevetion（高挙）です。

患部を心臓よりも高くなるように持ち上げます。

血流が緩やかになり、腫れを抑え、止血効果もあります。

RICEはあくまでも応急処置なので、行った後に病院に行って診察してもらっておきましょう。